14:04 - 26.06.19

Бег по утрам: преимущества и польза для здоров’я

С развитием технологий физическая активность людей снижается. Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье организма. Поэтому как никогда актуальны занятия спортом. Выбирая вид спорта, люди зачастую обращают внимание на эффективность, пользу для организма и минимальные затраты на инвентарь или абонемент в спортзал. Такой вид физической нагрузки – это бег.


Когда бегать «совам» и «жаворонкам»


Психологи выделяют два хронотипа людей: «совы» и «жаворонки». У «жаворонков» умственная и физическая активность выше утром. Они на рассвете бодры и веселы. У «сов» – наоборот. Их организм утром расслаблен, и физическая нагрузка принесет только вред.



Каждый человек сам выбирает, когда заниматься спортом. Однако ученые отмечают ряд причин, почему утренняя пробежка принесет больше пользы:



  • Воздух утром чище, чем вечером. Гораздо приятней и целебней вдыхать свежий, чистый воздух.

  • Активизируется метаболизм и организм расходует жировые запасы, которые скопились ночью. Бег утром поможет сжечь организму в три раза больше лишних калорий, чем вечером.

  • Умеренный бег по утрам помогает нормализовать давление, укрепить иммунитет и снизить содержание сахара в крови.

  • Для утренней пробежки нужно рано просыпаться. Это тренирует силу воли и помогает сделать больше запланированных дел.


Как видите, преимуществ утренних пробежек более, чем достаточно. А значит, стоит открыть каталог женской одежды для спорта и выбрать себе подходящую экипировку.


Советы для эффективной утренней пробежки


Ранняя пробежка принесет наслаждение, хорошее настроение и чувство бодрости на весь день, если соблюдать несложные правила:



  • Проснувшись, не стоит сразу же собираться на пробежку. Организм еще не готов к нагрузкам. Перекусите фруктами или выпейте кефира. Наполниться энергией поможет сладкий чай. После пробуждения отправляйтесь бегать минимум через полчаса, тогда бег будет полезен.

  • Перед началом пробежки выполните несложную зарядку. Это поможет размяться и настроиться на физическую нагрузку.

  • Новичкам в этом деле советуют начинать с 10-20 минут пробежки. Постепенно можно увеличить время.

  • Темп бега должен быть умеренным. Дыхание – спокойное, размеренное.

  • Вдыхать можно носом и ртом. Выдыхать только ртом.


При соблюдении несложных рекомендаций, бег подарит пользу и удовольствие, ощущение бодрости на весь день.


Преимущества бега для организма


Человек, который бегает хотя бы 3 раза в неделю, очень скоро заметит улучшение самочувствия:



  • повышается иммунитет, выносливость;

  • уменьшается жировой слой и целлюлит;

  • нормализуется артериальное давление, головные боли исчезают;

  • в процессе организм выделяет гормон – эндорфин, который улучшает настроение и дарит ощущение счастья;

  • развивается мускулатура ног, ягодиц, пресса, рук.


Бег хорошо влияет на органы и системы человека, улучшает восстановительные функции. Регулярные утренние пробежки помогут избавиться от депрессии, улучшат умственную деятельность.


Кому бегать нельзя


Прежде, чем заняться бегом, не помешает проконсультироваться с врачом. Людям, которые страдают хроническими болезнями, физическая нагрузка может принести вред.



Противопоказано бегать при:



  • заболеваний органов дыхания – бронхит, астма;

  • сердечно-сосудистых заболеваниях – тахикардия, порок сердца, гипертония, сердечная недостаточность, стенокардия;

  • болезнях опорно-двигательной системы;

  • варикозных заболеваниях, тромбофлебит;

  • злокачественных и доброкачественных опухолях.


Утренние пробежки – лучший способ укрепить здоровье, поднять иммунитет и получить заряд энергии на день. Преимущество этой физической нагрузки в том, что бег помогает сбросить лишний вес. Пробежки эффективны в программах для похудения. Поэтому, при отсутствии противопоказаний, занятие этим видом спорта поможет функционированию всего организма.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
КАЛЕНДАРЬ
РЕКЛАМНЫЕ ССЫЛКИ